Vive con Vida Sana

Es una gran cantidad horas sentado al día, muchas veces en una mala posición, y puede provocarte algo más que un dolor de espalda. La oficina nos absorbe y nos quita tiempo para el autocuidado, pero solo un par de minutos al día pueden entregarnos un mayor bienestar, hacernos sentir mejor y trabajar algunos músculos en pocos pasos.

Es una práctica más y más utilizada por las empresas nacionales en la actualidad, cuya cúpula administrativa tomó conciencia respecto al papel que juega el bienestar físico de sus empleados. Muchas de ellas incluso optaron por contratar profesores de educación física, los que intervienen el espacio laboral para invitarles a ejercitar de forma poco convencional.

Los beneficios son tantos que incluso en los lugares donde se introdujo esta idea se ha reducido en gran medida la cantidad licencias médicas por stress, tendinitis y otros padecimientos propios de la vida de oficina, mejorando la productividad de los grupos humanos.

De todas maneras, si tu empresa no ha implementado este tipo de programas de acondicionamiento físico laboral, puedes llevar adelante estos pequeños consejos para hacer menos monótonas y más productivas tus jornadas en el trabajo… y de paso, mejorar tu calidad de vida.


fuente: Escrito por Hugo Morales

La ansiedad no es ni una enfermedad ni un trastorno, sino una emoción cuya raíz está en la angustia provocada por situaciones desconocidas, potencialmente negativas o inseguridades. Es por eso que nuestro cuerpo se pone en “alerta” y comienza a recolectar energía que potencialmente podría utilizar para reaccionar después. Y la mejor forma que tiene para hacerlo, claro está, es ingiriendo alimentos. 

En su justa medida, comer por causa de la ansiedad no es un problema serio hasta que se vuelve un hábito. Cuando comemos, damos una señal al cuerpo de que debe permanecer tranquilo y reposado, por lo que a la larga terminamos habituando a nuestro organismo a este estímulo, haciendo del comer la salida más rápida y sencilla a crisis de ansiedad.

Sin embargo, existen métodos que utilizan la comida para controlar la ansiedad. De partida, una excelente forma de preparar nuestro cuerpo para reducir las cantidades de comida a deshoras -y a sus horas también- es tomar un par de vasos de agua 10 minutos antes de sentarte a la mesa. Esta agua produce una sensación de saciedad que limitará tu capacidad de ingerir alimentos. 

Si no te agrada la sensación que produce tomar agua, puedes probar tomando algún tipo de infusión. Pasiflora, melisa, manzanilla, menta o un té común y corriente harán el truco, además de inyectar a tu cuerpo sus capacidades antioxidantes.

Comer a tus horas es algo primordial. Si te organizas respetando tus horarios para desayunar, almorzar y cenar podrás controlar la compulsión por comer lo primero que te parezca apetitoso. Si todavía consideras que los tramos son muy largos, puedes incluir meriendas livianas entre el desayuno y el almuerzo y entre este último y la cena.

Ah, y si vas a comer algo natural, procura que esté cocinado pues las cosas crudas no provocan la misma sensación de saciedad. De todas formas, puedes amplificar la sensación de “llenado” aliñando tus alimentos con aceites.

fuente:http://www.vivoconectado.cl/categoria/vida-sana-deportes

La forma correcta de perder peso no es ponerse a dieta, sino cambiar los hábitos alimenticios. Para perder peso de forma segura y definitiva, olvídese de las “dietas milagro”, y apúntese a un estilo alimenticio sano.

Reglas básicas
Evite los regímenes hipocalóricos por debajo de 1200 calorías diarias. La pérdida de peso debe tener lugar de forma gradual (1/2 Kg. o como máximo 1 Kg. por semana).
Reduzca drásticamente el uso de alimentos con alto contenido de lípidos. Las grasas de origen animal pueden ser carnes rojas, (como el buey y la ternera), los embutidos, y los quesos grasos y lo único que hacen es incrementar el nivel de grasa corporal. También se encuentran en condimentos, como la sal y las salsas, y en productos industriales sofisticados. Dentro de estos últimos destacan los tentempiés, (patatas fritas, fritos...), la bollería y las gominolas.
Aumente ligeramente la cantidad de proteínas. Las puede encontrar en la carne de ave sin piel, (pollo, pavo...), pescados, leche desnatada y derivados.
Tome muchas vitaminas: fruta, verduras,..., sales minerales y fibras, legumbres, pan integral, cereales...


Consejos
Los carbohidratos (pan, legumbres, arroz, pasta, trigo, maíz, patatas, judías,...) son “la gasolina” que su cuerpo necesita para el día a día, no deje de consumirlos, ellos son la fuente de energía.
Consumir verdura cruda, que abulta, sacia y reduce la absorción intestinal de las grasas. Hay que comer muchas ensaladas (lechuga, tomate, pepino, pimiento, escarola, cebolleta, zanahoria, espárragos, etc...).
Variar lo más posible los menús diarios. Coma poco de todo, en vez de mucho de poco, esto ayudará además a que no se aburra de la alimentación. Procure no saltarse nunca las comidas, a fin de no causarle un shock al organismo. También debe intentar comer por lo menos 5 veces distintas al día (desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena). Cuantas más veces active el proceso digestivo, más calorías quemará.
Por supuesto, también hay que intentar estar un poco en forma. Realice una actividad física ligera, pero constante: dos o tres sesiones de gimnasia suave ( o de ejercicios aeróbicos: andar, correr, nadar, bici, aerobic,...) a la semana, permiten incrementar los ritmos de metabolismo, quemando calorías con mayor rapidez.
Otro alimento que no debe olvidar y que es muy importante es el agua, que por un lado pesa, y por el otro lado desde luego no engorda.








fuente:http://srv07.admin.over-blog.com/index.php?module=admin&action=publicationArticles:editPublication&ref_site=6&nlc__=801249972400